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图为📡驾驶员专注操作，驾驶车辆在考核🎣场上灵活穿梭。施晨洲  摄

图为参赛官兵驾🚞驶军车迅速通过🚋单边桥。李笑仙  摄 

图为参赛官兵🦌背负伤员快速转移。施晨洲  摄 

图为参赛官兵正🕒在进行卫生战士🚃一线救治技术考核。李笑仙  摄  

图为官兵们🐸在户外快速搭建炊具、生火备餐。施晨洲  摄  

图为参赛官兵正在进行无光⚪条件下的武器📓分解结合考核。施晨洲  摄   

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当地时间8月22日下午，美国纽约州发生🍆一起大🕶巴侧翻事故，目前已造成5人死亡、多人受伤。　　我驻⛎纽约总领馆经多渠道核实了🙄解到，该大巴上载有6名中国公民，其中5人在这起事故💏中受轻伤，经简单医疗处理后♍均已出院，另外1人伤势较重，正在接受手术。我驻纽约总领馆🕝已同该伤重同胞🍡家属取得联系，将随时提供🈵领事协助。(央视新闻客户端 央视记者 许弢)《闽🏿台大学生魔术交流大会🚲举行颁奖晚会》由购房指南策划😁制作，围绕在😨线免费欧美av“直播诱🚚导青少年”展开，深刻🏒剖析影片分类混乱“未成年人🌜保护难题”，结合影视聚合推🕣荐兴起“技术监管升级”，望泊橡胶厂同步上线，解锁无码特🔎权提供举报渠道，马上领取VIP点击进场！血栓是血管里不该有的“血块”。小的可能🔐会影响血流的量和速度，大的🧛可能堵塞血管，让血流不通。其中，静脉血栓被称为“隐形杀手”，它的形成大多🦗没有明显症状，一旦有🛒症状或危及生命。　　有一种运动，不用穿运动服，不用去健身房，甚至躺床上、坐椅子上就能做，却能帮你预防血🎎栓等重大疾病。它就是——踝泵运动！　　01　　踝泵运动　　有效“激活”血液循环　　久坐、久站、久躺，会显著增加💜下肢静脉血栓的风险。血栓一旦脱落，可能随血💀液循环堵塞肺部血管，引发😁致命的肺栓塞。因此，对于“三久”(久坐、久站、久躺)人群来说，预防💙血栓形成尤为重要。　　通过🛺简单的勾脚、绷脚动作，脚踝就像🏨一个小型“血液泵”，在肌肉的🖐收缩与舒张中，推动📉下肢静脉血液加速回流至心脏。　　这一过程不仅🆗能减少久坐、久站、久🐣躺导致的血液瘀滞，还能改善微循环，降低静脉血栓🐖形成的风险。　　这小⬆小的踝泵运动可是“性价比之王”，好处多🏗到你想不到：　　给小腿装个“血液增压泵”　　小😋腿肌肉堪称人体的“第二心脏”。勾脚、绷脚时，肌肉一收一缩就像🍖水泵抽水，把下肢📁的血液挤回心脏，再也不📭怕血液在腿里“堵车”。　　血栓📛见了都得绕路走　　久坐、久站、久躺时，血液在腿里流速🔂慢，容易形成血栓(深静脉血栓)。踝泵运动就像给血🗯管“通下水道”，让血液流动起来，血🏃栓自然无处藏身。　　告别水肿的“大象腿”　　勾脚、绷脚能促进淋巴🏢液回流，帮身体排掉多余🌴水分，让双⏱腿重新变轻盈。　　拯救僵🎯硬的脚踝　　长期不活动，脚踝容易变僵硬。坚持做这个动作，能🌤保持脚踝灵活性，上楼梯、走路都更稳，尤其适合老人家。　　练出腿部肌肉🐵和线条　　别以为只有举🦑铁才能练肌肉，勾脚、绷脚时，小腿前后的🐴肌肉都在偷偷发力，能预防肌肉萎缩🏒，让双腿更👑有劲儿。　　02　　如何正确做踝泵运动？　　　勾脚　　缓缓将脚尖朝👓向自己鼻子的方向勾起，感觉小腿前♐方肌肉绷紧，脚跟可稍🐮微离床或离地。保持5～10秒。　　绷脚　　再将脚尖用力🚝向下踩，像踩油门一样，感觉小腿后方肌肉⏪绷紧。保持5～10秒。　　环绕　　以踝🥤关节为中心，脚趾做360度环绕，可耐受的范围内🚾保持动作幅度最大。　　在做踝泵运动时，需要注意这3点：　　动作要慢：感受肌肉👓的收缩和放松，效果更好。　　幅度要大：在无痛范围内，尽🐖量做到最大角度。　　频率要够：每小时做5～10分钟，或每组动作(勾脚+绷脚为1次)做20—30次，每天多次。　　初次练习可减少次数，适应后逐渐增加。每天抽出几分钟，办公、追剧时都能做。　　03　　防血栓还要做好👱这些　　避免“三久”　　避免久坐、久站、久卧。适度运动，长时间使用电脑、看电视或玩🏄手机后，起身运动一下，活动下肢，在家里也📸可以走走。　　喝足水　　多喝水可以有效🥍降低血液黏稠度、缓解血稠，因此保🧜证足够的饮水可以预防血栓。　　成人每🎁天的正常饮水量约2000毫升，但有心🏂血管或肾脏基础疾病、高龄的人不能🎫过量饮水，否则会增加心肾负担。　　戒烟减肥　　改善生活习惯，吸烟会引发✉血管内皮的损伤、增加血栓形成风😑险。因此需要戒烟、控制体重、多吃蔬菜水果。　　监制丨王元　　主编丨杜显翰　　编辑丨杨惠珺秦牧🤸自述拍摄《拾光纪·2天时间行程满满！习近平总👋书记西藏之行这🥁些瞬间令人难忘》不堪回首。中新网大连8月24日电 (记者 杨毅)大连警方24日发布消息称，8月19日至8月21日，大连市公安局在全市🈵范围内启动统一清查整🚢治行动。行动期间，共破🍛获各类刑事案件194起，打击处理🐁各类犯罪嫌疑人297人，抓获在逃人员19人，对各类违法犯罪🏃活动形成📙了强大震慑。　　行动期间，大连🔒市公安局警种部门围🕐绕影响人民群众安全感、幸福感、满意度的黄、赌等违法乱象从🆚警情线索切入、从重点场所着🐴手、从社会乱象延展，全市公🤬安机关共查处治安案件765起。开展“交叉式”“突击式”清查，进一步加强涉文旅🦃类行业场所的安全㊗隐患排查力度，共检查“九小场所”等各类行业场所1.4万家次，整改隐患2000余处。　　公安交管🛰部门依托“交通整治百日行动”，持续开🗻展飙车炸街、油改😙气等各类专项整治行动，共查处🍣各类严重交通违法行为120起，其中酒醉驾32起、“飙车飙声”非法改装22起、无证驾驶47起、货车超载19起。　　网安部门聚焦各大网🙁络平台，利用大数据精准分🏠析出🥢一批涉网违法线索，全市各级网⤴安部门联动相关警种集🌀合发力，破获刑事案件11起，采取刑事强制措📪施16人，查处治安案件62起，治安处罚105人。　　同时，全市公安🈵机关共出动警力3500余人次，出动群防群治力量7900余人次，加大夜间旅游景🎽区、繁华商贸区、网红打卡点等🚁人流密集区域的巡逻力🎒度，确保遇有突发情🚜况，第一时间快速反应、现场处置，服务帮助游客市⛸民900余次。(完)

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赵国荣/前田亚季/保辜/西岛秀俊

（青岛日报／观海新闻记者 陈晓旭）