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　　夏天是吃⛱水果的黄金时节，西瓜、桃、山竹……绝对是盛夏的标配。这些香甜📓可口的时🍮令水果牵动着我们的味蕾，炎炎夏日，如何挑选，怎么吃才更健康呢？

　　西瓜

　　三伏天，来一块西瓜，清甜爽口👿又解暑。

　　很多人喜欢😰吃冰镇西瓜消🔱暑解渴。但是，食📺用过凉的冰镇西瓜🧛可能会刺激食道，造成🌨食道或胃黏膜损伤。专家建议，冰镇🛫西瓜最好在室温中🍄放置一段时间后再食用。

　　1 什么时间吃🍋西瓜更合适？

　　专家建➰议最好在两餐中间，在早饭后👜或者午饭后两到三个🛩小时食用，或者🍑是在运动后半个小时食用。切开的西瓜，在室温下4个小时之内〰食用完毕，如果当天食用不完，可以放到🛫冰箱里边冷藏，但建议不要超🛶过一天。

　　2 西瓜如何挑选？

　　记住“一看二拍三比较”口诀：

　　一看。熟瓜的底部发黄、有黄斑。

　　二拍。拍熟瓜，会有像鼓声一样的闷响，略有震动感。

　　三比较。生瓜的细条纹，又直又细；熟瓜的细条纹，会有像钉子一🛁样的“十字叉”。

　　桃子

　　桃子具有生🈺津解渴、润肠通便、解劳热、解烦渴的功效。桃🕰子中富含多种维生素和果酸以及钙、磷等，可以补充夏🏰季汗液流失掉的无机盐。

　　1 桃子有哪些好处？

　　低热量，适合有减👇重需求的人群；

　　膳食纤维含量丰富，有益🚋于肠道健康且能稳血糖；

　　抗氧化物种类丰富、含量高。

　　2 桃子应该🕳怎么选？

　　想更耐储存，优先选油桃；

　　补充抗氧化物质，选黄桃、血桃；

　　想减重，优选白粉桃、金红桃。

　　桃子营养丰富，但不宜多吃，特别是糖尿病患者和消⛴化功能较差人群，应注意限量吃。还有对🐲桃毛过敏的应优先选择油桃🏗或者去皮后食用。

　　山竹

　　山竹被誉为“果中皇后”，它拥有紫色的💻外皮、白嫩的果肉。入嘴后饱满多汁，柔软香甜，还带有独特的🍘香气，可解燥热。

　　山竹的营养，在水果中并🌌不算突出。虽说山🔣竹的抗氧化性较为突出，但主🍈要归功于山竹皮，但正常情🛂况下吃山竹的时候不会吃皮，因此，吃山⬛竹就图它美味，解馋即可。

　　山竹怎么挑选？

　　挑选山竹的“密码”就藏在山竹的“屁屁”上，在每👯一个山竹底部都有花朵🏻形状的脐蒂，仔细数一下脐蒂♑上面的“花瓣”数量，就可以猜出🚊里面果肉的瓣数了。所以，购买山竹的时候，一定要选瓣数💥多的哟。

　　看外观。挑选果柄和萼片🍁颜色比较绿，并且果壳颜色为紫🕖红色的山竹，比较新鲜。

　　捏一捏。新鲜的山竹果壳其实🕕是较软的，捏一捏会有弹性，可自行恢复。

　　看大小。山竹分为3个等级，包括大果(L)、中果(M)、小果(S)，越大品质越好，果肉越多，吃着越过瘾。

　　雪莲果

　　雪莲果，外形看起来像红薯，但其实它是一💋种水果。雪莲果肉质晶🐔莹如玉，口感清新、甘甜爽脆，有点像生吃荸⌚荠的感觉。

　　说到雪莲果的❗营养成分，当数低聚果糖。雪莲🔦果块茎中几乎不含淀粉，低聚果👅糖是其主要的糖类物质，占果实干物质的45%～65%，有“低聚果糖之王”的美称。

　　低聚果糖又叫作果🔴寡糖或是蔗🎓果低聚糖，属于益生元📶的一种，是功能性⏫低聚糖，也是一种非常😝好的水🗓溶性膳食纤维。

　　当我们摄入低🙎聚果糖后，它会被肠道中的😤有益菌利用，促进双歧杆菌🏳等有益菌的增殖，发挥调节肠👑道菌群的作用。

　　另外，还📘有一项动物实验发现：以患🕺有糖尿病的大鼠为试验对🤺象进行研究，证明了雪莲😋果低聚果糖还🛴可以辅助降血糖。

　　需要提醒的是：不要一次吃太多🕚雪莲果，否则可能会腹泻🤠，建议一天顶🛄多吃1个。

　　(央视新闻综合)

　　监制丨郑弘

　　制片人丨文雅

　　策划丨郭华

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Summer Day/宮島さえ/Rebel Lynn/Spiraling Spirit

（青岛日报／观海新闻记者 安壽玲奈）